Как держать мозг в тонусе даже в пожилом возрасте?

Пожилые люди хуже запоминают информацию, им сложнее учить новые языки и заниматься несколькими делами одновременно. Всё это происходит потому, что их мозг тоже стареет. Но возрастные изменения — это не приговор, ведь их можно замедлить. Расскажем, как это сделать и в чём вообще проблема.

Как меняется мозг

Каждый орган человека постепенно стареет. В мозге, например, серого и белого вещества становится меньше, а структура нервных клеток и межклеточных связей нарушается.

Чем старше становится человек, тем сильнее он чувствует изменения. Память ухудшается, концентрация падает, мышление замедляется. Всё это — последствия старения мозга.

Возрастные изменения — не деменция

Это обычный процесс, с которым рано или поздно сталкивается каждый. Поэтому важно не путать его с нарушениями работы мозга.

Например, при болезни Альцгеймера человек может перестать узнавать друзей и даже родственников. А у страдающих от болезни Пика не только замедляется речь, но и начинаются проблемы с эмоциями и даже походкой. Причём все эти симптомы появляются именно из-за нарушения работы органа, а не просто из-за его старения.

Основные причины старения мозга

1. Оксидативный стресс. С возрастом организм человека начинает хуже выводить отходы, которые остаются в клетках после биохимических процессов. Поэтому в них накапливаются свободные радикалы — эти нестабильные атомы повреждают оболочку клетки и структуру её ДНК. Из-за этого нейроны головного мозга работают неправильно или гибнут.

Кстати, у курильщиков старение мозга начинается раньше, потому что сигаретный дым «разгоняет» оксидативный стресс. Алкоголь (особенно в большом количестве) тоже плохо влияет на организм. Неврологи предупреждают, что из-за выпивки риск развития сосудистых патологий мозга выше.

2. Изменение синапсов. Эти нервные связи передают импульсы от одного нейрона к другому. Но чем человек старше, тем ниже у него плотность синаптических щелей — запоминать вещи и осваивать новые навыки становится сложнее.

3. Демиелинизация. Миелин — это вещество, которое покрывает отростки нейронов, чтобы электрический импульс быстро проходил от одной клетки к другой. С возрастом оболочка становится тоньше, и скорость передачи импульса падает.

Как и когда проявляются симптомы

Возрастные изменения начинаются довольно рано, ещё в 20–25 лет. Но в таком возрасте люди обычно не замечают проблем, потому что мозг — пластичный орган, который может самовосстанавливаться.

Чаще всего первые симптомы человек замечает с 30 до 35 лет. Вот основные из них:

Замедляются интеллектуальные процессы. Например, когда человек забывает, зачем зашёл в соседнюю комнату или куда положил кошелёк. Конечно, такое часто происходит и с молодыми людьми, но они быстрее всё вспоминают.

Ухудшается память. При старении мозга человек постепенно забывает события из жизни и накопленные знания. Но процедурная память работает почти так же хорошо, как и раньше, — пожилой вряд ли разучится водить авто или играть на гитаре.

Нарушается концентрация внимания. Чем человек старше, тем сложнее сфокусироваться на деле или на разговоре. Выполнять две задачи одновременно тоже становится намного сложнее.

Можно ли замедлить возрастные изменения

У людей с лишним весом и у тех, кто ест много сахара, мозг стареет на несколько лет раньше, выяснили учёные. Поэтому верный способ отсрочить старение мозга — изменить образ жизни. Для этого можно:

Больше заниматься спортом. Бег, активные игры, плавание или тренажёрный зал — всё подойдёт. Даже 45 минут аэробики или занятий с гантелями повышают умственные способности у людей старше 50 лет, показывают исследования.

Есть меньше вредной пищи. Отказаться от сахара, перестать пить сладкую газировку. К слову, одной из самых полезных диет врачи называют средиземноморскую: в её основе много растительных и кисломолочных продуктов и мало красного мяса со сладостями.

Спать минимум 7–8 часов в день. Мозгу нужно достаточно отдыхать.

Ещё важно регулярно нагружать мозг. Можно читать, решать кроссворды или учить иностранные языки. Чем больше интеллектуальной нагрузки, тем медленнее орган будет деградировать.

Учёные считают, что игра на музыкальных инструментах тоже помогает держать мозг в тонусе. Можно освоить скрипку, фортепиано или тромбон — занятие на любом из них повышает активность нейронов.

Если вам понравилась статья, то поделитесь в социальных сетях нажав на иконку соцсети и подпишитесь на блог « Все для Вас, обо всем». Оставайтесь с нами, друзья! Впереди Вас ждёт новые заметки! Спасибо, что уделили время прочтению статьи.

В какие часы мозг работает лучше?

 6.00–7.00 – лучше всего работает долговременная память (в этот период хорошо запоминается информация).

8.00–9.00 – время для логического мышления, его лучше посвятить анализу.

9.00–10.00 – хорошо работать с различного рода информацией и статистикой.

11.00–12.00 – резко снижается эффективность интеллектуальных функций, поэтому не удивительно, что многие не могут сосредоточиться.

11.00–14.00 – лучшее время для обеда.  В это время пища переваривается и усваивается самым лучшим образом. Если обед был достаточно плотным, организм в максимальном режиме бросается переваривать пищу. Кровь активно устремляется к желудку, в головной мозг ее попадает меньше, включается защитный механизм и человека клонит в сон.

14.00–18.00 – хорошее время для активного труда. Нежелателен умственный труд в более поздние часы (это заставляет организм работать на износ). Возникают трудности с засыпанием, нервозность, психосоматические заболевания.

21.00–23.00 – время для отдыха мозга и нервной системы.

23.00–01.00 – восстанавливается  мышечная и нервная сила

01.00–03.00 – восстанавливается эмоциональная энергия. Если человек хорошо спал всю ночь, сон был здоровым и спокойным, на утро он будет готов к новым подвигам.

Загадки мозга: мифы и реальности

Сегодня многие специалисты считают, что память - это не хранилище четких данных, а постоянно обновляющиеся фантазии
Одной из главных загадок нашего мозга до сих пор является память. Насколько велики ее ресурсы? Хранится ли где-то в наших клетках «записанный» опыт предков и этапы развития человечества? Снимается ли наша жизнь на нестираемую киноленту памяти или часть увиденного исчезает безвозвратно? Ученые ищут ответы на эти вопросы и иногда приходят к неожиданным выводам.
МИФ 1.
90% мозга не используется
ЧТО ГОВОРЯТ
Из возможностей, которыми обладает наш мозг, используется не более 10 процентов.
НА САМОМ ДЕЛЕ
Мы используем мозг на полную катушку, только не отдаем себе в этом отчета. Эти пресловутые 90 процентов используются в экстренных случаях - как тревожная кнопка вызова вроде 01, 02, 03. И наш «верховный главнокомандующий» готов к любым изменениям - даже самым глобальным. Например, если наши ноги способны выполнять только свои сегодняшние функции и не смогут в случае чего сделать «кардинальный скачок» - научиться «бегать» сквозь пространство и время, - то мозг благодаря своим резервам уже сегодня готов к выполнению задач далекого будущего.
- Можно даже предположить, что якобы неиспользованные клетки мозга - это запасной фонд Бога или Природы, - считает кандидат биологических наук Александр КАМЕНСКИЙ. - В обычных условиях их работа подавлена. Но если вдруг на Земле произойдет катастрофа и условия жизни станут такими, как тысячи лет назад, то древняя память должна заработать и создать такие органы, которые помогут людям выжить, - вроде жабр и хвоста.
До сих пор ученым не ясно, откуда в памяти некоторых людей появляется странная информация: не раз были описаны случаи, когда люди, не покидавшие своих мест, точно описывали события и мельчайшие детали из жизни людей прошлого или детали интерьеров старинных домов, в которых они никогда не были. Может, это еще не исследованная генетическая память? Сегодня о ней известно только то, что в яйцеклетках и сперматозоидах «записана» вся информация о строении и функциях жизни любого живого существа. Эта «инструкция по эксплуатации» передается с половыми клетками из поколения в поколение в виде набора генов.
Но даже возможности тех 10 процентов мозга, которые у нас активно задействованы, мы используем не до конца.
МИФ 2.
Память в точности сохраняет все, что с нами произошло
ЧТО ГОВОРЯТ
Наша память функционирует так: сначала в нее закладывается какая-то информация, а потом, когда нужно что-то вспомнить, мы ее оттуда извлекаем. А если что-то забыли, можем вспомнить это под гипнозом или в результате стресса.
НА САМОМ ДЕЛЕ
Мы больше фантазируем, чем описываем реальную картину действительности. Механизм считывания информации из памяти очень хрупкий, легкоранимый и часто выходит из строя. По словам руководителя лаборатории нейробиологии памяти Института нормальной физиологии РАМН профессора Константина АНОХИНА, информация о каком-то событии формируется в одних структурах мозга, а извлекается при воспоминании из других - она как будто все время «путешествует». И самое главное, она не только находится не там, где «ее положили», но она и «не та». Воспоминание значительно отличается от оригинала. Память никогда не бывает точной копией прошлого.
Это доказал опыт знаменитого кембриджского психолога Фредерика БАРТЛЕТТА. Он показывал испытуемым необычный рисунок и просил по памяти воспроизвести его. Потом предлагал повторить рисунок спустя несколько дней, затем - еще через неделю, и так несколько раз. В итоге выложил все картинки в ряд и увидел, что каждое следующее изображение отличается от предыдущего, а последнее совершенно не похоже на оригинал. Но студенты были уверены, что они изображали то, что видели собственными глазами! По словам Бартлетта, воспоминание - это творческая реконструкция, попытка заново пережить свое первое ощущение, а старая информация в мозге «переписывается», «затирается» новой.
Исследователи сегодня интерпретируют это так: когда мы вспоминаем прошлое, мы вначале должны «стереть» прежнюю информацию об этом событии и поверх этого уложить повторное воспоминание. Если вмешаться в этот момент в процессы воспоминания, то старое стирается, а новое не укладывается.
- Память к тому же пластична: она может зависеть даже от постановки вопроса, - говорит профессор Андрей ГРИГОРЬЕВ. - Так, во время одного эксперимента испытуемым был показан фильм о дорожно-транспортном происшествии и задан один из двух вопросов: «Вы видели одну разбитую фару?» или «Вы видели разбитую фару?» Большинство отвечающих на первый вопрос подтвердили, что видели одну разбитую фару, часть ответила, что две. Вторые опрошенные лишь в половине случаев подтвердили, что видели разбитую фару. А на самом деле в фильме не было показано вообще ни одной разбитой фары!


В фильме Кристофера Нолана «Помни» герой Гая Пирса, чтобы сохранить воспоминания, делал на теле татуировки-записи.
В мозг можно внедрить ложные воспоминания даже преднамеренно. Будучи однажды внушенными, они неотличимы от истинных и будут казаться реальными наперекор фактам.
Такие выдумки даже могут пройти проверку на детекторе лжи. Вот только один пример. Четырехлетнему мальчику исследователи говорили раз в неделю на протяжении 11 недель, что он пережил нереальное событие: «Тебя увезли в больницу потому, что ты сунул палец в мышеловку. Так все и случилось?» И записывали его ответы. 1-я неделя: «Нет, я никогда не был в больнице». 2-я неделя: «Да, я плакал». 4-я неделя: «Да, я помню, это было как порез». 11-я неделя: «Ну я смотрел, а потом не видел, что делаю, и палец как-то попал туда. Я спустился вниз и сказал папе, что хочу кушать, и потом палец попал в мышеловку. Это произошло вчера. Я ездил в больницу вчера». Более того, даже под гипнозом, который еще недавно считался надежным способом восстановить забытые человеком события, люди не столько вспоминают, сколько выдумывают. Часто - невольно стараясь оправдать ожидания гипнотизера. И мешают в кучу увиденные фильмы, эпизоды из книг и свои фантазии. Когда пять разных женщин под гипнозом попросили восстановить картину инсценированного ограбления, свидетелями которого они стали, все пять давали совершенно разные показания - и про количество бандитов, и про их внешний вид, и про обстоятельства. Так что, когда два человека ссорятся, вспоминая, как же именно происходило одно и то же событие, они оба не врут - у каждого в голове прокручивается свое кино...
МИФ 3.
Память у мужчин лучше, чем у женщин
ЧТО ГОВОРЯТ
«Девичья память» - короткая, зато женщины чаще бывают злопамятны.
НА САМОМ ДЕЛЕ
Мозг мужчин и женщин по-разному организует воспоминания. Женщины думают в основном лобными долями мозга. А они отвечают не столько за логику, сколько за интуицию и эмоции. Поэтому представительницы прекрасного пола лучше запоминают все, что вызывало у них какие-то чувства. Мужчины же при запоминании включают логику, у них в шесть раз больше серого вещества, отвечающего за интеллект, и воспоминания формируют в первую очередь «аналитические центры». Поэтому их память легко усваивает цифры, схемы, а из событий выхватывает суть, помогающую решать ту или иную задачу. Информация не жизненно важная чаще уходит в «отвал». Именно по этой причине мужчина часто не понимает, зачем помнить дату первого поцелуя или день помолвки, если от этого нет никакой пользы? Более того, если воспоминания мужчины - прямая линия, то для женщины это - спираль из повторяющихся витков, возвращающих приятные события или обиды. В ссорах часто именно женщины являются инициаторами скандала, поскольку один проступок мужа - задержался на работе
- является спусковым крючком для переживания всех прошлых обид. А мужчины не видят здесь никакой логики: как его сегодняшнее опоздание связано с тем, что на прошлое Восьмое марта он не подарил цветов?
Зато женщины отходчивее, уже через час-два после скандала они готовы вступать в переговоры. А мужчины могут помнить серьезную обиду годами.
Кстати, у художников, артистов и прочих творческих личностей, как правило, развит женский, в том числе ассоциативный тип памяти - на детали, цвет, запах...


Мэрилин Монро часто «корректировала» свои воспоминания.
СПРАВКА «КП»
Сколько информации хранит мозг человека в сравнении...
...с книгами
По различным оценкам, объем человеческой памяти равен примерно от единицы с семью нулями до единицы с 21 нулем. Если исходить из того, что одна книга объемом в 10 печатных листов содержит 432 000 знаков, то мозг человека может хранить информацию, равную по объему от 23 тысяч до 300 триллионов книг. Для сравнения: фонд одной из крупнейших библиотек мира - Национальной библиотеки конгресса США - составляет 100 миллионов книг.
...с компьютером
Если же человеческую память сравнивать с компьютерной, то «железяка» явно нам уступает. Наибольший объем памяти в существующих компьютерах - около 10 триллиона байт (число с 13 нулями). Человеческий же мозг, как установили ученые Гарвардского университета, может вместить число байт (1 байт - минимальная единица информации, равная 8 битам), выражающееся числом с 8432 нулями.
ИЗ АРХИВА «КП»
Сказки красавиц
Мэрилин Монро любила рассказывать страшную историю о том, как ее в возрасте 7 лет изнасиловал опекун. Но была одна странность: каждый раз кинозвезда называла новое имя насильника.
Коко Шанель часто рассказывала своим близким друзьям о сексуальных приключениях монашек в монастыре, в котором она воспитывалась. Одному из репортеров удалось разыскать бывшую одноклассницу Коко и узнать, что все это лишь фантазии великой модельерши.
Марлен Дитрих написала в своих мемуарах, что ее в 16 лет изнасиловал школьный учитель музыки. Но дотошные поклонники проверили информацию и обнаружили удивительные вещи. Когда Марлен было 16, названный ею учитель не только не преподавал в школе, но и вообще находился за пределами Германии.
ТЕСТ: ПРОВЕРЬ СЕБЯ
Какая у тебя память?
Ответьте на вопросы, используя четыре варианта ответов: никогда - 0; редко - 1; иногда - 2; часто - 3. Подсчитайте результат.
1. Случается ли так, что вы забыли фамилию или имя человека, с которым часто общаетесь?
2. Трудно ли вам следить за действием фильма, телепередачи, книги, потому что вы забыли, что произошло в начале?
3. Случается ли вам, входя в комнату, мучительно вспоминать, зачем, собственно, вы пришли?
4. Бывает ли так, что вы забываете о важных для вас запланированных делах: оплатить счет в Сбербанке, прийти на встречу?
5. Затрудняетесь ли вы вспомнить номера телефонов, которыми постоянно пользуетесь?
6. Трудно ли вам вспоминать последние события?
7. Способны ли вы заблудиться в знакомом месте?
8. Вспоминаете ли вы иногда с трудом, куда положили ту или иную ненужную вам вещь?
9. Бывает ли так, что вы забыли выключить газ, свет, закрыть входную дверь, покидая квартиру?
10. Случается ли вам несколько раз повторять одно и то же, вызывая недоумение окружающих?
11. Трудно ли вам вспоминать имена популярных людей или названия известных мест?
12. Вы вынуждены все записывать, так как не надеетесь на свою память?
13. Трудно ли вам запоминать новые игры, рецепты?
14. Теряете ли вы вещи?
15. Случается ли, что вы моментально забываете то, что вам только что сказали?
Подведем итоги
Вы набрали 7 очков или меньше: у вас превосходная память - можно только позавидовать.
Количество очков колеблется между 8 и 15: вам следует начать тренировать свою память. В этом случае очень помогают кроссворды и задачки на сообразительность.
Вы набрали 15 очков и больше: ваша память находится, увы, в плачевном состоянии. Вам следует обратиться к врачам.

Источник <http://ural.kp.ru/daily/23873.3/64856/>

Подсознание и путь к успеху...

Использование огромных резервов, скрытых в подсознании, приведет к успеху

Психологи уверены, что мысленные картины, в которых мы представляем себя богатыми, талантливыми и счастливыми, могут стать плацдармом для достижения наших целей.

 Во время  мысленной тренировки надо работать так же напряженно, как и во время настоящей.  Визуализация - это проигрывание, видение себя в ситуации, которая еще не произошла. Человек воображает себя уже получающим то, к чему в реальности стремится.

Чтобы стать победителем, необходимо знать одну истину: ваши мысли намного сильнее, чем вы предполагаете, а каждый мысленный образ является реальной силой, способной повлиять на вашу жизнь.

Секреты мысленных тренировок

1. Решите, чего вы хотите добиться: сдать экзамен, получить повышение, с кем-то познакомиться, заработать много денег.

2. Теперь расслабьтесь. На несколько минут отвлекитесь от дел и переведите дух, отдыхая телом и душой.

3. В течение 5 - 10 минут мысленно представляйте желаемую реальность, как будто вы смотрите свой маленький внутренний видеофильм.

4. Всегда представляйте свои цели так, как будто все это происходит с вами прямо сейчас. Создавайте детальные образы. Войдите в роль и мысленно играйте ее.

СОВЕТЫ

Сила мозга - не выдумка фантастов

 Многие испытывают трудности на начальных стадиях визуализации. Их мозг не может создать и нарисовать желаемые сцены. Не переживайте. Картинка необязательно должна быть полной и завершенной. Регулярно занимаясь визуализацией, вы скоро с удивлением заметите, что ваш мозг учится порождать мысленные картины по вашему желанию.

 Чтобы развить уверенность в себе, мысленно совершайте смелые поступки и свободно общайтесь с самыми различными людьми. Воображайте ситуации, которые обычно вызывают у вас затруднения, и представляйте, что действуете в них легко, непринужденно и добиваетесь успеха. Можете даже вообразить, как ваши друзья и коллеги говорят вам комплименты. И скоро вы действительно почувствуете гордость и удовлетворение оттого, что приобрели уверенность.

 Но недостаточно представить что-либо один раз или даже дважды. Результаты появятся, если только образ отпечатывается в сознании вновь и вновь на протяжении недель и даже месяцев, пока ваша цель не осуществится.

Творческая визуализация имеет огромную силу, но в ней нет ничего сверхъестественного. Она основана на работе ваших внутренних механизмов и энергии, а также умении творчески направлять свои внутренние ресурсы. При правильной организации воображение является одной из самых динамичных возможностей человека.

Загадки и тайны человеческой памяти...

Наш мозг не помнит только одно: куда он распихал всю необходимую информацию.
Предполагается, что человек не забывает ничего из увиденного или прочитанного,
История помнит немало знаменитых людей, обладающих феноменальной памятью. Юлий Цезарь и Александр Македонский знали в лицо и по имени всех своих солдат - до 30 тысяч человек. Этими же способностями обладал персидский царь Кир и наш Александр Суворов. Писатель и философ Сенека был способен повторить две тысячи не связанных между собой слов, услышанных лишь однажды. Академик Абрам Иоффе по памяти пользовался таблицей логарифмов. Академик Сергей Чаплыгин мог вспомнить номер телефона, по которому звонил лет пять назад всего раз. Шахматист Александр Алехин играл по памяти «вслепую» с 30 - 40 партнерами.
По определению специалистов, память - это способность сохранять и воспроизводить в сознании прежние впечатления и опыт. По продолжительности закрепления и сохранения информации она подразделяется на четыре вида.
 Непосредственная или автоматическая, в которой одно впечатление мгновенно сменяется следующим. Например, когда вы печатаете: только вы нажали на букву, сразу забываете про нее и переходите к следующей.
 Кратковременная или оперативная работает без сознательной установки на запоминание. В среднем человек одновременно, не считая, может охватить взором семь предметов или удержать в памяти до семи элементов в течение максимум 30 секунд. Она действует, например, когда мы набираем номер телефона.



 Скользящая - самая короткая. Хорошо развита, например, у авиадиспетчеров: она позволяет им на несколько минут сосредоточить внимание на изображении движущейся точки на экране, а после посадки самолета тут же забыть о ней.
 Долговременная память обеспечивает сохранение знаний, умений и навыков на годы, поэтому ее работу определяют более сложные механизмы записи информации. Считается, что объем долговременной памяти практически не ограничен.
Также в зависимости от восприятий сигналов организмом человека выделяют зрительную, слуховую, тактильную (ощущения от прикосновения), двигательную (или моторную), вкусовую, образную, эмоциональную, обонятельную и другие подвиды памяти.
Удобные «подсказки»



Известно, что знаменитая актриса МХАТа Ольга КНИППЕР-ЧЕХОВА перед выходом на сцену в спектакле «Вишневый сад» всегда пользовалась одними и теми же духами, которые вызывали у нее определенные ассоциации. Таким образом, она использовала запахи как обонятельные подсказки.
У ПАБЛО ПИКАССО была особая комната, где хранились разные безделушки, разбитые фужеры, сломанные расчески, сувениры... Он брал в руки предмет, силился вспомнить то, что было связано с ним, - и в памяти всплывали лица, события, мысли, разговоры, даты.
- У хороших специалистов обычно развита профессиональная память, - продолжает Дмитрий Александрович. - Многие врачи, особенно терапевты, помнят пациентов в лицо, а большинство стоматологов узнают их после того, как больной откроет рот. Уникальной обонятельной и вкусовой памятью обладают дегустаторы, зрительной - милиционеры и художники, слуховой - музыканты.
Странный диалект
А вот феномены другого рода. 10-летняя английская девочка из Блекпула (Англия) вдруг начала осознавать себя некой Телекой Вентуи, жившей в Древнем Египте в XIV веке до нашей эры при Аменхотепе III. Этот ребенок, которому в досье Британского общества психологических исследований дали псевдоним Розмари, обладал способностью в состоянии транса говорить на каком-то древнем диалекте. Она проходила обследование у психиатра Фредерика Вуда, который записал несколько фраз и послал их египтологу Говарду Халму. Тот сообщил, что они содержат много архаизмов, древних терминов и оборотов, характерных для речи египтян дохристианской эры. В его присутствии Розмари за полтора часа написала 66 правильных фраз иероглифами.
Не так давно эксперты нашли других людей с подобными способностями. В Торонто 30-летний детский психолог под гипнозом возвращался к тем временам, когда он был викингом, захватчиком Исландии. 11-летний американский мальчик, находившийся под наблюдением калифорнийского гипнотизера Морриса Нетертона, был способен говорить на древнем диалекте Среднего Востока. Объяснить этот феномен пока не удалось.
Вообще ученые уверены, что человек ничего не забывает. Все - когда-нибудь увиденное и пережитое - хранится в анналах памяти и при желании может быть вызвано на поверхность.
Ученые до сих пор бьются над загадками памяти, но пока приходят к одному выводу: в век компьютерных технологий человеческий мозг - пока самый совершенный механизм по обработке и анализу информации, полученной непосредственно из окружающего мира.